En quelques chiffres, le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) c’est 1 femme sur 10 touchée, en âge de procréer.
C’est donc l’un des troubles hormonaux les plus fréquents chez les femmes de tout âge, et l’un des troubles que j’accompagne le + au cabinet en Naturopathie. Ce syndrome est malheureusement souvent mal compris et difficilement diagnostiqué, car une multitude de symptômes peuvent y être associé.
Si tu observes que tes cycles sont irréguliers, de l’acné alors que tu n’as plus 14 ans ou d’autres symptômes inexpliqués… cet article est pour toi !
Je vais t’expliquer les signes à surveiller, les cause probables, mais SURTOUT ! comment la Naturopathie peut t’aider à retrouver un équilibre naturel.
Qu’est-ce que le SOPK ?
Le SOPK est un trouble hormonal qui affecte le fonctionnement des ovaires. Les femmes atteintes de ce syndrome ont, pour la plupart, des cycles menstruels irréguliers, parfois très très long (45 jours, 3 mois, 5 mois…) voire absents.
Ces femmes, pour la plus grande partie d’entre elles, produisent une quantité excessive d’androgènes, qui sont les hormones mâles, que l’on retrouve chez la femme en quantité + faible normalement.
Ce déséquilibre hormonal empêche l’ovulation de se dérouler correctement. Les follicules n’arrivent pas à maturation et s’accumulent, donnant un aspect « poly / plusieurs — kystiques » : aux imageries médicales, on a l’impression que la femme a des kystes aux ovaires !
Avant que les études ne soient un peu + poussé, les médecins pensait que c’étaient des kystes. En réalité, ils savent maintenant faire la différence, et se sont rendu compte que non… c’était une accumulation de follicule non mature.
Il est important de noter que toutes les femmes atteintes de SOPK ne présentent pas forcément des kystes, et les symptômes peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre : il peut y avoir une 50aines de symptômes… C’est l’une des raisons pour lesquelles le diagnostic peut parfois être long.
Quels sont les symptômes du SOPK ?
Les symptômes du SOPK sont divers et peuvent inclure :
- Cycles menstruels irréguliers ou absents : probablement le signe le + fréquent. Certaines femmes peuvent avoir des règles très espacées (tous les 45 jours, tous les 3 ou 6 mois…) ou ne plus avoir de cycle du tout.
- Acné persistante ou peau grasse : les androgènes en excès peuvent provoquer des problèmes de peau, comme l’acné, surtout sur le bas du visage, comme si tu avais toujours 14 ans.
- Prise de poids ou difficulté à perdre du poids : Les femmes atteintes de SOPK peuvent avoir une prise de poids inexpliquée, en particulier autour de la taille, en raison d’une résistance à l’insuline. Mais surtout, les femmes ayant un SOPK ont beaucoup de mal à perdre du poids « facilement ». C’est pour cela qu’un accompagnement est indispensable !
- Hirsutisme ( = pilosité excessive) : La présence d’androgènes en excès peut entraîner une pilosité accrue sur le visage, la poitrine ou d’autres parties du corps, dans des zones ou normalement une femme n’a pas de poils drus.
- Perte de cheveux
- Anxiété, difficulté de concentration
- Fatigue chronique
- Résistance à l’insuline : On observe alors des envies de sucres persistantes, des vraies fringales qui vont bien au-delà de la simple gourmandise… Cela peut augmenter les risque de diabète de type 2.
Cette liste est non exhaustive… comme dit + haut, il existe presque 50 symptômes !
Si tu te reconnais dans ces différents symptômes, n’hésite pas à aller voir ton médecin ou ton gynéco, ou même ta sage-femme pour faire un bilan !
Quelles sont les causes du SOPK ?
Le SOPK est un trouble multifactoriel, et ses causes exactes restent encore mal comprises. Cependant, plusieurs éléments peuvent être impliqués :
- La génétique : environ 60 à 70% des femmes atteintes de SOPK sont nées de mère atteinte également de SOPK.
- Le microbiote : les bactéries de notre microbiote ont un rôle dans le métabolisme des œstrogènes. Notamment la population de bactérie que l’on appelle l’estrobolome. Ainsi, un déséquilibre de notre flore intestinale peut déséquilibrer cette population de bactérie et venir engendre des troubles.
- L’inflammation : l’une des conséquences principales de cette inflammation est la modification de la structure de l’insuline. Elle ne peut plus agir correctement, et reste élevée. En conséquence : le pancréas en sécrète encore plus, ce qui favorise le stockage du sucre sous forme de triglycérides. La masse de gras augmente et en parallèle une résistance à l’insuline peut s’installer. Cette résistance entraine alors une inflammation ce qui crée un cercle vicieux.
- Hypothyroïdie
- Déséquilibres hormonaux : Le SOPK est principalement lié à un excès d’androgènes et à un déséquilibre des hormones sexuelles.
- Résistance à l’insuline : L’insulinorésistance est fréquente chez les femmes atteintes de SOPK. Cela signifie que le corps a du mal à utiliser l’insuline efficacement, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de glucose dans le sang et favoriser la prise de poids.
Ces causes peuvent s’entre-mêler les unes aux autres ! Et une fois que tu as pu établir le pourquoi de comment avec ton médecin, en naturopathie, nous allons venir travailler ensemble sur un accompagnement naturel : alimentation, gestion de stress…
Comment la naturopathie peut t’aider à mieux vivre avec le SOPK
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de soulager et d’accompagner tes symptômes de SOPK avec une approche naturelle, holistique et SURTOUT personnalisée. En tant que naturopathe, je travaille avec chaque femme pour identifier les causes sous-jacentes de ses déséquilibres et proposer des solutions adaptées à son mode de vie et à ses besoins spécifiques.
Voici quelques-unes des approches de naturopathies qui peuvent t’aider à gérer ton SOPK :
1. Alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du SOPK, en particulier pour contrôler la glycémie et soutenir l’équilibre hormonal. Voici quelques conseils nutritionnels :
- Favoriser les aliments à faible indice glycémique : Les aliments comme les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les protéines maigres aident à stabiliser la glycémie et à réduire la résistance à l’insuline.
- Augmenter les fibres : Les fibres aident à réguler les niveaux d’insuline et à améliorer la digestion. Consommez des légumes verts, des graines de chia, des flocons d’avoine et des fruits frais.
- Privilégier les graisses saines : Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin aident à réduire l’inflammation et à soutenir la santé hormonale.
Attention, ce ne sont que quelques conseils, qui ne remplace pas une consultation bilan d’1 h 30 , beaucoup + complète !
Si cela t’intéresse, tu peux prendre RDV ici :
2. Gestion du stress
Le stress est un facteur important dans l’aggravation du SOPK. Les hormones du stress, comme le cortisol, peuvent perturber l’équilibre hormonal et rendre les symptômes de ton SOPK encore plus difficiles à gérer. Des techniques comme la sophrologie, la méditation, ou encore la respiration abdominale peuvent être très bénéfiques pour réduire le stress et améliorer le bien-être général.
Je t’offre une petite sophrologie pour t’aider à te détendre :
3. Activité physique adaptée
L’exercice physique modéré et régulier aide à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réguler les hormones et à réduire le stress. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation sont particulièrement recommandées pour les femmes atteintes de SOPK. Il est important d’éviter les exercices trop intenses, qui peuvent parfois exacerber les symptômes.
4. Plantes et compléments alimentaires
Cela dépend TELLEMENT de chaque femme… Que je ne peux pas vraiment répondre à cette partie !
Certaines plantes recommandées pour certaines, pourraient être intéressante pour d’autres… voire dangereuses…
Mais pour ton SOPK, je peux citer 4 éléments :
- La cannelle : Améliore la sensibilité à l’insuline.
- L’ashwagandha : Adaptogène puissant pour équilibrer les hormones du stress.
- Le zinc : Aide à réguler les androgènes et à améliorer la qualité de la peau.
- Les oméga-3 : Réduisent l’inflammation et soutiennent la santé hormonale.
Bien que ton SOPK puisse te sembler difficile à gérer, il existe de nombreuses solutions naturelles pour améliorer ta qualité de vie. Grâce à une approche personnalisée et globale, la naturopathie peut t’aider à retrouver un équilibre hormonal, à soulager certains de tes symptômes et à te sentir mieux au quotidien.
Si tu penses être concernée par le SOPK ou si tu as des questions sur ta santé hormonale, n’hésites pas à me contacter. Je serais ravie de t’accompagner dans ton parcours de bien-être naturel.
