Hormones et sommeil : Les clés pour des nuits paisibles
Tu as du mal à t’endormir ou te réveilles souvent la nuit ? Si tu souffres de troubles hormonaux comme le SOPK, l’endométriose ou la ménopause, il y a de fortes chances que tes hormones jouent un rôle dans ces insomnies. Mais bonne nouvelle, il existe des solutions naturelles pour retrouver des nuits apaisées !
Dans cet article, je te montre comment les hormones influencent ton sommeil et te donne des astuces simples et efficaces pour rétablir ton équilibre.
Allez, hormones et sommeil : parlons-en !!
Comment les hormones impactent-elles ton sommeil ?
- Le cortisol, l’hormone du stress
Le cortisol est indispensable pour te réveiller le matin, mais quand il est trop élevé le soir (souvent à cause du stress ou de douleurs chroniques comme dans l’endométriose), il peut t’empêcher de t’endormir. - Les œstrogènes et la progestérone
Ces hormones sexuelles influencent ton cycle de sommeil. Pendant le SPM, la ménopause ou en cas de SOPK, leurs fluctuations peuvent provoquer insomnies et réveils nocturnes. - La mélatonine
Cette hormone est essentielle pour t’endormir, mais elle peut être perturbée par un déséquilibre hormonal ou une exposition prolongée aux écrans.
6 solutions naturelles pour mieux dormir malgré les troubles hormonaux
- Prends soin de ton alimentation 🍵
Mange des aliments riches en magnésium (épinards, noix) et en tryptophane (œufs, bananes) le soir pour stimuler la production de mélatonine. - Fais des exercices de relaxation 🧘♀️
La sophrologie est idéale pour apaiser ton esprit et réduire les tensions liées au stress ou aux douleurs. Tu peux aussi télécharger l’application gratuite Respi-Relax… et faire 3 fois 3 min de cohérence cardiaque chaque jour. - Essaie le massage abdominal Arvigo 🌿
Ce massage aide à améliorer la circulation sanguine et favorise la détente, ce qui est parfait pour préparer ton corps à une nuit paisible. Tu peux tous les soirs effectué ton auto-massage pour améliorer ton sommeil ! Je t’apprends cet auto-massage lors de notre 1ᵉʳ RDV massage abdominal ensemble.
Tu veux en savoir + ? C’est par ici : massage abdominal d’origine Maya - Adopte une routine régulière 🕒
Se coucher et se lever à heures fixes aide ton horloge interne à mieux fonctionner. - Améliore ton environnement de sommeil 🛌
Fais de ta chambre un havre de paix : lumière tamisée, température fraîche et silence sont tes alliés. - Masse-toi avec un mélange d’huiles essentielles 🌺
Un automassage du plexus solaire avec des huiles essentielles privilégie la détente et t’aide à mieux t’endormir.
Recette : Mélange d’huiles pour favoriser le sommeil
Voici une recette simple à réaliser chez toi pour un massage relaxant :
- Huile végétale : 10 ml d’huile d’amande douce ou de jojoba.
- Huile essentielle de lavande vraie : 2 gouttes (apaisante et calmante).
- Huile essentielle de petit grain bigarade : 2 gouttes (réduit le stress et facilite le sommeil).
- Huile essentielle de camomille romaine : 1 goutte (relaxe profondément).
💡 Mélange bien les huiles et applique quelques gouttes sur ton plexus solaire (le centre de ta poitrine, juste sous le sternum). Masse doucement en mouvements circulaires avant de te coucher.
⚠️ Précautions : Les huiles essentielles sont puissantes. Fais toujours un test sur une petite zone de peau pour éviter les allergies, et ne les utilise pas si tu es enceinte ou allaitante sans avis médical.
Quand consulter ?
Si malgré ces astuces, tu rencontres encore des difficultés à dormir, il peut être utile de consulter un naturopathe ou un sophrologue. Ces approches t’aident à identifier la cause profonde de tes troubles et te proposent un accompagnement personnalisé.
Les troubles hormonaux n’ont pas à te priver de tes nuits paisibles. Avec quelques ajustements naturels et l’aide de la sophrologie, de la naturopathie et du massage abdominal Arvigo, tu peux retrouver un sommeil réparateur et améliorer ton bien-être global.
💡 Prête à passer à l’action ? Découvre mes accompagnements personnalisés pour t’aider à équilibrer tes hormones et à mieux dormir.
